Kako Povećati Snagu Servisa i Udarca Kroz Disanje i Rotaciju
Share
Većina odbojkaša pokušava da udari jače tako što „zamaše“ rukom.
Ali servis i udarac nisu pokret ruke — to je prenos energije kroz ceo lanac tela.
Ruka je samo kraj sistema.
Prava snaga dolazi iz nogu, kukova, kičme i daha.
⚙️ Biomehanika servisa
Kada praviš servis ili smeč, tvoj pokret kreće od stopala.
Energetski talas se prenosi:
🦶 Stopala → 🦵 Kukovi → 🦴 Kičma → 💪 Ramena → ✋ Ruka.
Ako bilo koji deo lanca „zakaže“, gubiš snagu.
Zato neki igrači imaju savršen zamah — ali loptu jedva pošalju do druge strane.
💨 Uloga disanja u eksploziji
Disanje je gorivo tvog nervnog sistema.
Kada dišeš površno (na usta, brzo i plitko), mozak misli da si pod stresom — i zateže mišiće.
Zategnuti mišići = manja brzina, manja rotacija.
🔹 Pravilno disanje za udarac:
-
Udah na nos dok se pripremaš (pripremna faza servisa).
-
Kratko zadržavanje – aktivira core i stabilizuje trup.
-
Eksplozivan izdah kroz usta u trenutku udarca.
To je mikro-aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema — omogućava maksimalnu rotaciju i brzinu.
🔄 Rotacija — pravi izvor snage
Snaga u udarcu ne dolazi iz mišića ruke, već iz torzije trupa.
Kada se kukovi i ramena rotiraju suprotno (tzv. separation angle), stvaraš elastičnu tenziju.
To je ono što profesionalni sportisti koriste nesvesno — njihovo telo „puca“ iznutra.
Vežba za rotaciju:
-
Stani bočno prema zidu.
-
Uhvati loptu obema rukama.
-
Rotiraj trup i baci loptu u zid snagom rotacije (ne rukama).
3 seta x 10 ponavljanja dnevno = nervni sistem uči da koristi rotaciju kao primarni izvor sile.
🧠 Neuro-sinhronizacija
Kada disanje, rotacija i pokret postanu jedno —
tvoje telo stvara tzv. neuro-sinhronizaciju.
To znači da mozak i mišići rade u istom ritmu, bez „gubitka energije“.
Elitni servisi ne izgledaju snažno — ali lopta leti brže jer telo koristi potpuni energetski transfer.
🍽 Ishrana i hormoni snage
Za pravilnu rotaciju i refleks potreban ti je električni balans u telu:
-
Magnezijum i natrijum – održavaju nervni prenos i kontrakcije.
-
Cink i D3 – balansiraju testosteron i rast mišića.
-
Voda sa morskom soli – sprečava dehidraciju nervnih puteva.
To su mali detalji koje većina igrača ignoriše — a prave ogromnu razliku u eksploziji i fokusu.
Gatekeep 🧱
U BalkanAthlete Volleyball Power Programu učimo kompletan sistem disanja i rotacije koji podiže snagu servisa i udarca za 30–40% u 4 nedelje — bez dodatnih kila, bez steroida, samo kroz biomehaniku i nervni sistem.
🚀 CTA
Nauči kako da koristiš ceo sistem tela za eksploziju, ne samo ruke.
🌐 raadic.com
📲 @balkanathlete
