San i Hormon Rasta — Najvažniji Sat U Tvom Životu

Većina ljudi gleda na san kao na pasivan deo dana.
Ali sportisti znaju — san je trening.

U tih nekoliko sati, tvoje telo:

• Luči hormon rasta (HGH),

• Popravlja mikropovrede,

• Povećava IGF-1,

• Regeneriše jetru i mišiće.

Najviše HGH se luči između 22:00 i 02:00, ali samo ako si u dubokom snu.
Ako ležiš uz telefon i kasno jedeš, tvoj hormon rasta je 0.

🔹 1. Priprema za san

• Ugasi svetlo i ekran 1h pre spavanja

• Magnezijum + GABA kombinacija

• 5 minuta dubokog disanja pre kreveta

🔹 2. Sobna temperatura i hormoni

Idealna soba: 18–20°C.
Telo luči više melatonina kad mu je hladno.

🔹 3. Hrana i vreme

Najbolje je jesti poslednji put 3h pre spavanja.
Post pre sna aktivira hormon rasta.

Gatekeep 🧱

Postoji rutina koja može povećati HGH i do 400% tokom noći — ali to otkrivamo u BalkanAthlete Recovery System programu.

🚀 CTA

Nauči kako da tvoj san postane tvoj najjači trening.
🌐 raadic.com
📱 Prati nas: @balkanathlete